Magnesium voor hardlopers

Als hardloper weet je hoe belangrijk het is om goed voor je lichaam te zorgen. Je lijf verbruikt namelijk veel voedingsstoffen tijdens het lopen en door zweten verlies je belangrijke mineralen. Eén zo’n mineraal is magnesium. Het is betrokken bij veel processen in je lichaam en speelt een belangrijke rol voor jou als hardloper. In dit blog vind je de belangrijkste voordelen van magnesium voor hardlopers en tips voor het vinden van een goed magnesiumsupplement.

Goed voor je spieren en botten

Magnesium is een belangrijk mineraal voor de spieren. Zo speelt het een rol bij het proces van aanspannen en ontspannen van de spieren. Ook helpt magnesium bij het opbouwen van lichaamseiwit. Dit is op zijn beurt weer belangrijk voor de spieropbouw.

Magnesium draagt verder bij aan het omzetten van vitamine D, zodat je lijf het kan benutten voor je weerstand en botten. Zelf draagt het mineraal ook bij aan het behoud van een sterk beendergestel.

Helpt bij vermoeidheid

Magnesium is betrokken bij de energiestofwisseling. Het mineraal speelt zelfs een belangrijke rol bij het omzetten van voedsel in energie (ATP). Op deze manier activeert het de natuurlijke energie in het lichaam. Dit is cruciaal voor duurlopen.

Doordat magnesium de water- en mineralenhuishouding ondersteunt, draagt het ertoe bij dat dat vocht en mineralen op de juiste plek terechtkomen. Ook dit helpt om je energie als hardloper te behouden.

Wanneer is extra magnesium zinvol voor duursporters?

  • Bij hoge trainingsvolumes (≥ 4–5 keer per week).

  • Bij veel zweten of warm weer.

  • Bij klachten zoals krampen, rusteloze benen, vermoeidheid of slecht herstel.

  • Bij een voedingspatroon met weinig magnesiumrijke producten (noten, zaden, groene groenten, volkoren granen).

3 tips voor een goed magnesiumsupplement

Er is veel verschil tussen magnesiumsupplementen. Om als hardloper effectief van het mineraal te profiteren, is het belangrijk om een zuiver supplement van goede kwaliteit te kiezen. Dit zijn drie tips die je daarbij kunnen helpen:

  1. Kies de juist magnesiumbinding

Wil je dat het mineraal effect heeft, dan moet je lichaam dit allereerst goed opnemen. Magnesium is altijd gebonden aan een andere stof. Juist deze stof is belangrijk voor de opname. Er zijn namelijk magnesiumbindingen die je lijf beter en minder goed opneemt. Kies de binding die de beste opname garandeert, zoals magnesiumbisglycinaat.

  1. Check de dosering

Om effect te hebben, is de juiste dosering van belang. Een supplement dat te weinig magnesium bevat, heeft minder effect dan een supplement dat jou precies de juiste hoeveelheid levert. Een gangbare dosering is 125 milligram magnesium per tablet.

  1. Let op toegevoegde hulpstoffen

Magnesium werkt samen met andere voedingsstoffen aan dezelfde lichaamsprocessen. Het is dus logisch om deze stoffen met elkaar te combineren in één supplement. Goede magnesiumsupplementen bevatten dan ook taurine, dat de spieren ondersteunt*.

De beste magnesiumsupplementen bevatten daarnaast nog vitamine D3 en B6. Deze voedingsstoffen dragen bij aan de energiebalans en het behoud van sterke botten.

Op nutribites vind je magnesium tabletten die voldoen aan alle criteria voor een goed magnesiumsupplement. Zo kun je als hardloper optimaal profiteren van magnesium voor je spieren en energiebalans.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.